Как подтянуть ягодицы и бедра

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Наконец-таки вы сбросили лишний вес и похудели. Ура, это свершилось. Сбросить лишний вес, скорее всего вы смогли, перебирая «кучу» разных рекомендаций от подруг, которые даже и не пытались когда-нибудь похудеть, перечитали много книг и даже посещали фитнес клубы. Но вот такая не досада, остался целлюлит на ягодицах, и бедра совсем обвисли. Какой ужас, что же делать? Я рекомендую не спать по утрам, а вставать спозаранку и делать упражнения.

Начните с тренировок. Все ваши тренировки, должны продолжаться от получаса до часа, примерно минут 10-15 из выделенного вами времени на тренировки должна занимать кардиоподготовка (пробежка), а вот оставшееся время обязательно необходимо уделить правильным силовым нагрузкам на организм и в частности на свои бедра.

Сегодня мне бы с вами, хотелось поговорить об упражнениях, основная работа которых будет направлена на растяжку и подтяжку ягодичных мышц на бедрах. Я рекомендую делать обычную зарядку по утрам, дабы разогреть мышцы перед трудовым днем, а основные упражнения должны быть не реже трех раз в неделю. Сколько времени заниматься над упражнениям, вам покажет активность и настойчивость к физическим нагрузкам.

Первое эффективное упражнение

Чтобы быстро и легко вам удалось подтянуть мышцы на бедрах и избавиться от назойливого целлюлита придерживайтесь правильности выполнения упражнений.

  • Встаем на четвереньки.
  • Упритесь коленями и локтями в пол.
  • Затем опускаем голову и параллельно с этим поднимаем правую ногу, постаравшись медленно оттянуть носок от себя.
  • Нога у вас должна быть обязательно, находиться в строго горизонтальном положении, и спина при этом не прогибается.
  • Когда голова опущена, а нога поднята, постарайтесь на немного времени зафиксировать положения тела.
  • В случае правильного выполнения выше описанного упражнения, вы должны почувствовать в области бедер не сильное ощущение напряжения.
  • Данное упражнение должно повториться вами не меньше чем 8-15 раз, и, причем для каждой ноги.

Второе эффективное упражнение

  • Выполняя данное упражнение, сядьте на пол, и постарайтесь на себя оттянуть носки, при этом выпрямив ноги.
  • Попробуйте на ягодицах подвинуться вперед, но руками себе при этом помогать не стоит.
  • Сделайте пару «шагов» (движений) с «шагами» увеличивайте дистанцию передвижения.
  • Все что вам нужно – это продвигаться только вперед.

Это упражнение эффективно при укреплении самых задних групп мышц на ягодицах. Именно оно поможет в скором времени подтянуть ваши бедра.

Третье эффективное упражнение

  • Берем в руки легкие женские гантели, весом не больше 2-5 килограмм.
  • Становимся прямо, а ноги раздвигаем четко на ширину плеч.
  • Постарайтесь немного присесть, согнув чуточку ноги в коленях.
  • Вытягиваем вдоль бедер руки с гантелями, а затем сводим лопатки друг к другу и напрягаем весь пресс.
  • Далее после этого тихонько наклоняемся вперед, мышцы ягодиц и бедер в целом должны при совершении наклонов напрягаться.
  • Затем выпрямляемся плавно, не спеша.

Данное упражнение нужно повторять в несколько подходов от 8 до 15 раз. Это упражнение, как и выше перечисленные, очень эффективно при подтяжке мышц бедер.

Четвертое эффективное упражнение

  • В заключении я хочу порекомендовать вам еще одно эффективное упражнение.
  • Разводим ноги на ширину плеч, поднимаемся на оба носка и плавно приседаем, при этом колени должны быть широко раздвинуты, а мышцы ягодиц напряжены.
  • Затем делаем большой выпад одной из ног и снова несколько раз приседаем, при этом пресидаемое колено, обязательно должно касаться пола.
  • Ложимся на живот и на прямых руках поднимаем корпус тела, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и постарайтесь в таком положении коснуться ступнями своей спины.

Только это упражнение направлено на то, чтобы за короткое время эффективно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Опрос

Любимая Ваша каша для похудения?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...